Ett starkt mikrobiom

Genom att inkludera en mängd olika växtbaserade livsmedel i vår kost, såsom grönsaker, frukt, nötter, frön, fullkornsprodukter och baljväxter, kan vi ge näring åt de nyttiga bakterierna i tarmen. Prebiotiska fibrer, som finns naturligt i råvaror som t.ex. kronärtskockor, lök, vitlök, bananer och sparris, fungerar som mat för de goda bakterierna och hjälper dem att frodas. Fermenterade livsmedel som kefir, kimchi och surkål tillför dessutom nyttiga probiotiska bakterier direkt till vår tarmflora. Att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost behöver inte vara komplicerat. Det handlar om att göra medvetna val som främjar ett starkt mikrobiom och i förlängningen, en stark kropp och sinne. Genom att välja naturliga och oprocessade livsmedel kan vi stödja våra tarmbakterier och därigenom förbättra vårt allmänna välbefinnande.

Kom ihåg, små steg är nyckeln till framgång när det gäller allt, och det är ingen skillnad när det kommer till dina matvanor. Små förändringar i din kost kan ha enorm inverkan på din hälsa. Genom att sakta men säkert dra ner på processad "mat", och istället introducera mer hela, naturliga råvaror i din dagliga kost, kan du snabbt se märkbara effekter på ditt mikrobiom som i sin tur påverkar hela dig. Resan görs långsamt och tillsammans experimenterar vi med mängder av råvaror, recept och smaker som garanterat kommer att förändra hela ditt perspektiv på mat och hälsa, och hur de båda är tätt sammanflätade.

Läs mer om Kost & Maghälsa här.

Andetagets Kraft

Majoriteten av kommunikationen mellan hjärnan och kroppens organ sker via Vagusnerven, en av de längsta och mest komplexa nerverna i kroppen. Den spelar en avgörande roll i det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för vila och återhämtning. Den förmedlar signaler från hjärnan till olika organ, inklusive hjärta, lungor och mag-tarmkanalen, och bidrar därmed till att reglera hjärtfrekvens, andning och matsmältning. Genom att medvetet kontrollera andningen kan vi positivt påverka vagusnervens kommunikation och nästan omedelbart skapa märkbar och påtaglig förändring i hela vår kropp. Att andas sig friskare kan gå fort, samtidigt som vi alla lever under helt olika förutsättningar. Vi menar också olika saker med ordet “frisk”. Om det har tagit 20, 30, ja, kanske 50 år att skapa sjukdom & ohälsa, är det kanske orimligt att se fullständig förvandling över natten. Men beroende på hur väl vi känner vår egen kropp, så kan drastiska förbättringar märkas fort. Bättre sömn, ökad uthållighet och lugnare mage är några av de positiva symtomen. Mindre ångest och andfåddhet samt lägre stresspåverkan är några andra. Inom kort kommer du att förstå hur andningen påverkar hela din kropp och ditt sinne, och vi kommer testa oss fram för att upptäcka vilka nya vanor som passar just dig och ditt liv bäst.

De flesta av oss har en tendens att betrakta andningen som en autonom process som pågår i bakgrunden av våra liv. Behöver vi verkligen tänka på hur vi andas? Man tar för givet att man andas rätt eftersom man är vid liv, men det stämmer inte helt. Visst, de flesta av oss andas absolut tillräckligt bra för att överleva, men är överlevnad det enda vi söker i livet?

Trots att det är något vi gör varje sekund av varje dag, från födseln till dödsögonblicket, är det få som inser vikten av att andas korrekt för vår hälsas skull, både den fysiska & den psykiska. I genomsnitt tar vi cirka tusen andetag i timmen, vilket blir runt 700 miljoner andetag under en livstid. Med det i åtanke är det inte konstigt att en förändring i våra andningsvanor kan ha djupgående inverkan på vår hälsa, både på positiva och negativa sätt. Om du föreställer dig att så lite som en enda procent av dina 700 miljoner andetag skulle kunna bidra till bättre hälsa, blir det tydligt vilka enorma möjligheter som finns i detta enkla, men ändå så fundamentala livsfenomen som vi kallar andning.

Kunskapen är urgammal, men modern vetenskap har på nytt börjat uppmärksamma andningens betydelse. Forskningen visar solklart att vi genom att ändra andningens rytm, omedelbart kan reglera vårt nervsystem. Det kan b.la. hjälpa oss att förbättra matsmältningen, hantera stress, ångest och till och med fysisk smärta. Genom att optimera vårt andetag kan vi öka vårt fokus och produktivetet, och dessutom ta bättre beslut i det vardagliga livet.

Bläddra bland andningsövningar här.

Träning & Rörelse

Det absolut första jag vill nämna när vi pratar om träning, är att det inte innebär att vi måste köpa nya träningsskor, ytterligare ett årsmedlemskap på närmsta gym och tio olika kosttillskott som vi tvingar i oss för att det sägs vara avgörande för våra resultat. Det har sin plats och fungerar jättebra för den som trivs med det. Men för väldigt många leder det till dyra utgifter, press att ta sig till anläggningen efter jobbet trots att man får ångest av tanken, och en stark känsla av skam för att man ännu en gång hamnat på soffan istället för på löpbandet. Goda nyheter: träning behöver inte innebära något av det där.

Det står helt klart att träning och rörelse faktiskt är avgörande för vår hälsa. Vår kropp är bokstavligt talat designad för att röra på sig och ett väldigt inaktivt liv bidrar utan tvekan till försämrad hälsa och lavinartad ökning av alla tänkbara sjukdomar, bland annat hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, och depression. Men det fina är att träning och rörelse kan se ut på så många olika sätt, och det behöver varken vara komplicerat eller dyrt.

Att hitta glädjen i rörelse är nyckeln. Det handlar om att integrera fysisk aktivitet i ditt liv på ett sätt som du verkligen tycker om och som känns hållbart för dig. För vissa kan det vara att ta dagliga promenader i naturen, cykla till jobbet, eller dansa till favoritmusiken hemma i vardagsrummet. För andra kan det vara att delta i en yogaklass, gå på vandring, eller bara leka aktivt med sina barn. Det är viktigt att förstå att det inte finns en perfekt träningsform, precis som det inte finns en perfekt kost, eftersom vi alla svarar på väldigt olika saker.

Det är viktigt att testa sig fram för att hitta det som funkar för dig och som du kan se fram emot. Börja med små steg och öka gradvis. Kanske börjar du med att ta trapporna istället för hissen, parkera längre bort från butiken eller gå ut på en kort promenad under lunchrasten. Det kan låta meningslöst, men det är raka motsatsen. Dessa små förändringar kan göra stor skillnad över tid och kan hjälpa dig att bygga upp en vana av regelbunden rörelse, som sedan kan göra det enklare att integrera andra former av träning längre fram. Det finns nästan oändligt många olika former av träning, även om vi människor är duktiga på att kategorisera det mesta. Styrketräning, dans, fotboll, yoga eller kampsport, that's it! Tycker vi inte om något av de träningsformerna så är hoppet ute. Tar vi en titt på folkgrupperna i "blue-zones" som överlag blir äldst i världen - och där sjukdomarna som haglar i väst knappt förekommer - så skrattar de av frågan om de styrketränar eller tar regelbundna löpturer. Istället får de sin träningsdos från att ta hand om trädgården, sin familj och att promenera på kuperad mark, nästan helt oavsett deras ålder.

Regelbunden rörelse har otaliga fördelar för både kropp och själ. Det förbättrar inte bara din fysiska hälsa genom att stärka muskler och leder, öka flexibiliteten och förbättra hjärt-kärlhälsan, utan det har också positiva effekter på ditt mentala välbefinnande. Träning frigör endorfiner, de så kallade "må-bra"-hormonerna, som kan hjälpa till att minska stress och ångest, förbättra humöret och öka energinivåerna långt efter träningen.

Mentala Möjligheter

Frågan om fri vilja har engagerat människan i eviga tider, och det är inte konstigt. Är vi verkligt fria eller är vi lika fria som frigående höns? Det menar jag förstås symboliskt sett, men lek med tanken att hönsen är fria att röra sig som de vill, så länge de håller sig innanför sin gård eller sitt inhägnade område. Vi är kanske fria att röra oss geografiskt, men tänk om vårt stängsel har en annan form? Tänk om reglerna som styr hur vi beter oss, hur vi tänker, känner och vad vi ser som självklart, finns i vårt undermedvetna bibliotek. Ett internt bibliotek av övertygelser som vi skapat och kompletterat sedan barnsben.

Här kommer en liten tankeställare: Om man som barn fick lära sig att guldmedaljen är allt som spelar roll, och att allt annat än förstaplatsen är ett misslyckande, hur tror du man reagerar om man blir ratad vid en jobbansökan, kommer sist i ett sällskapsspel eller om man behöver sätta företaget i konkurs? Rimligtvis kommer man att känna sig misslyckad. Anledningen till känslan av att vara misslyckad kan likaväl uttrycka sig som skam över att ha förlorat, skuld att göra någon besviken, eller att man är värdelös och inte bidrar med något gott. Även om spelkvällen var jätterolig och alla andra hade en kanonkväll, kan dessa känslor ta över och förstöra helt för personen med övertygelsen att förstaplatsen är allt som spelar roll. Det brukar även kunna spilla över på övriga i sällskapet.

Är en sådan övertygelse självklar? Är den enkel att identifiera och är den lätt att bryta sig loss från? Troligtvis nej, nej och nej. Blickar man aldrig inåt och reflekterar över sina begränsande tankemönster så kan man tro att det helt enkelt är sån man är. Jag vill bjuda in till tanken att ingen “är som man är”. Våra personligheter är fullt formbara, hur gamla vi än är, och vi kan välja hur vi vill vara och vilka övertygelser vi tror på. Hjärnans förmåga att ständigt förändras (neuroplasticitet) öppnar upp för möjligheten att allt vi någonsin lärt oss kan uppdateras, förändras, förbättras. Men då måste vi vara öppna för att det vi tror oss veta, kanske är en illusion. Ett stängsel som hållit oss tillbaka i alla år och skapat ett liv vi egentligen inte vill ha, men som känns naturligt för oss. Ett liv vi dessutom gör allt för att försvara om det blir ifrågasatt.

Alla övertygelser är förstås inte negativa. Nej, långt ifrån. Har vi en stark tro på vår förmåga att överkomma alla svårigheter världen kastar mot oss, kan vi ta oss igenom det mesta med vår psykiska hälsa i behåll. Lärde vi oss när vi var små att vi är värdefulla, älskvärda och kapabla, bär vi med oss dessa positiva övertygelser genom livet och de kan bli en källa till mental styrka och motståndskraft. Men lika mycket som positiva övertygelser kan lyfta oss, kan negativa övertygelser hålla oss tillbaka och till och med göra oss sjuka. Tänk på de gånger du har sagt till dig själv, "Jag klarar inte detta" eller "Jag är inte tillräckligt bra." Sådana tankar kan bli självuppfyllande profetior som begränsar våra möjligheter och påverkar vår hälsa negativt. Det som gör vårt undermedvetna till en komplex resekamrat, är att en händelse i barndomen kan få helt olika konsekvenser beroende på individen som upplever den. I exemplet med barnet som fick lära sig att guldmedaljen är allt som spelar roll, kunde personen lika gärna ha utvecklat en annan övertygelse än den som beskrivs ovan. Denna upplevelse kunde också ha lett till insikten att striden mot förstaplatsen är destruktiv och att vinsten inte är värd de hälsoproblem som kan följa. En sådan erfarenhet kan istället skapa en övertygelse om att ödmjukhet vid förlust eller motgång är viktigt, och personen kan bli en inspirerande kraft som hjälper andra att förstå att det inte alltid handlar om att vinna.

Det undermedvetna som på sätt och vis styr oss mer än vi anar, är en komplicerad och snårig djungel. Det kan ta tid att identifiera potentiellt negativa tankemönster och ofta krävs det att man börjar i slutet (resultatet) och utforskar bakåt mot vad som leder dit (beteendet), för att kunna förstå anledningen (tankemönstret) och vad som influerar det (övertygelsen). Tillsammans kommer vi att försöka förstå vad som hindrar dig från att uppnå dina mål och visioner. Det behöver inte handla om storartade drömmar, men alla har vi något vi önskar utav livet som vi kanske gjort avkall på av olika anledningar. Är du redo att utmana dina övertygelser?